重新开始跑步
跑步分泌的多巴胺仅次于谈恋爱，三公里专治各种不爽，五公里专治各种内伤，十公里跑完内心全是坦荡和善良。
跑圈盛传的一句话，没跑过的觉得是玩笑，跑过步之后你会感同身受。
当前的生活状态
在城市的生活长期陷入一种循环中：晚睡，起床晚，没精神坐地铁上班，晚上地铁下班，刷刷手机视频，晚睡，如此循环。伴随着年纪来了，不仅是身体，精神上的压力也越来越大。状态不上很好，总是感觉疲惫。
思考了下导致这个问题的根因，还是缺乏自驱力，缺乏对个人成长，健康、家庭的长期规划。导致生活节奏松散，不够自律，不能抵抗手机的诱惑，把所有的时间浪费到了手机上。
当前的生活方式，对个人健康不好，也没有给孩子树立一个好的榜样。对了，前几天在小区教果仔骑车的时候，碰到他幼儿园同班的女同学，她爸围着小区跑步，看着很精神的样子，她同学跟着她爸骑自行车锻炼身体。看到这里我就有点自惭形秽，别人的爸爸，做了好榜样。
再次总结下当前生活的状态的问题：
- 身体处于亚健康：视力下降，便秘，身体抵抗力下降导致偶尔会感冒，作为家里的唯一经济收入来源，这是一个风险点
- 家庭氛围影响：这种懒散的状态，对家庭氛围与来说不太好，不是积极向上的状态。
想跳出这种循环，其实简单来说就是放下手机，去做一些有价值的事情。这件事说来很简单，实际执行起来很难。
再次跑步 - 跳出循环
由于种种原因，压力太大，所以我准备再次开始跑步了，跑出去，打破当前循环。
为什么说是再次开始，上次开始跑步还是在三年前，在我 2021 年第一次使用 Apple Watch 时，坚持跑步了大半年，连回老家都在坚持跑，每天闭合三个圆环。当时写过一篇博客记录跑步感受： Apple Watch 使用体验与感受 - 简书，那段时期，最明显的变化是是人变得更自信了，同时身体倍儿棒。当时用文字记录了一些跑步过程中感受：
- 开头 1、2 公里，好累，有点跑不动，我为什么要自虐呢，躺着、坐着多舒服啊。
- 坚持吧，已经坚持 20 天了，安静的夜晚，一个人跑着步，听着歌，若有所思，咦，这首歌还挺好听的，以前没发现呢。又发现一首好听的新歌，巴拉巴拉。
- 咦，跑着跑着就没那么累了，还可以再跑两圈，加油。
- 哇，都跑 30 多分钟了，这要是玩手机一下就过了，我这 30 分钟，运动，出汗，思考，听了这么多好听的歌，今晚应该能睡得更香。
- Apple Watch 圆环闭合了，我又多坚持了一天，这样的自己真棒。
可惜我没有长期坚持下去，回想了一下，一个是太安逸了就放松了，另外是缺乏核心的动力和目标。
2024.3.21 我再一次开始跑步，围着小区两圈半 2.5 km 跑完大汗淋漓，多巴胺释放，当天晚上睡的很沉，并且第二天早起。
为了能让自己长期坚持下去，在坚持跑步这一块，给自己定了一些短期目标与长期目标：
- 每周至少 5 次闭合三个Apple watch 圆环
- 配速 5 完成 3km -> 5km（2024.4.31） -> 8km （2024.5.31） -> 10km （2024.7.31）
- 体重维持在 55kg 以上
- 完成一次半马，拿到奖牌
- 拿到更多马拉松奖牌（梦想还是要有的）
- 坚持写每周运动周报（运动记录、平均睡眠时间、手机屏幕时间、阅读记录）
除此之外，我希望自己还能做到：
- 早睡：运动有助于睡眠
- 早起：早睡有助于早起
- 放下手机：手机屏幕时间控制在 5h 以下，当前 8-9 小时
- 阅读：放下手机开始阅读
- 内心的平静与信心