IMG_3820.jpeg

我觉得我正在经历人生中最严重的焦虑之一，总感觉心里有点不舒服，经常反刍后悔自己的决定。

为了缓解焦虑，我尝试做了一些改变，之前提到的开始跑步：重新开始跑步 :: 蓝色大树🌲，也重新开始阅读书籍。刚读完了《非暴力沟通》，也有一些收获。

此外，还想跟 AI 聊聊，解开心结，为了更有效的提问交流，我需要把问题描述清楚并「写到纸上」，写的过程其实也是一种自我认识的过程。

整个对话下来，AI 的分析还是很厉害，有所收获，也有被开导到，整个 token 花费大概 6 块钱（人民币）。以下是我的问题与 prompt （AI 模型：claude-3-opus）

与 AI 对话

Q：你对人生哲学与心理学的理解很深入，你有大师级别的领悟能力，对事情的本质看的很透彻。我的情况如下，请帮忙分析并开导我：

我当前有一套房子正在住，小区环境优美，也住习惯了。

前段时间为了小朋友上一个稍微好点的学校，我又买了一个二手房，房子有点小，而且小区环境也没现在这个好，花了 201 多万，首付掏空了所有积蓄，还贷款了 139 万。

经济来源就我一个人，妻子没有上班。现在每个月 6000 多的月供还款金额，我的公积金刚好能够覆盖。

最近时常感觉焦虑，后悔，不开心，压力大，我梳理了下自己的焦虑点：

  1. 没事的时候总会想起买房的一些细节，想起来就会很焦虑，后悔：例如房子没选好，觉得买房吃亏了，房子买贵了，买冲动了，不该买房的等等。
  2. 我现在 35 岁了，虽然目前的月收入的公积金能覆盖月供，但是我担心以后失业，还不起月供了。最近工作也比较闲，越闲越慌。
  3. 以后住到买的房子，现在这个房子就空出来了，不知道该怎么处理，卖掉？有点舍不得，出租？也舍不得。
  4. 总感觉我现在这房子以后卖不掉了，即使卖也会亏损几十万，觉得不开心。

我目前已经尝试开始跑步，阅读。试图转移注意力，改善心理状态，但是时常还是觉得焦虑，会想起买房的种种细节就开始后悔，不开心。请分析我的心理，分析出焦虑的核心原因，如何改善？

A：from claude-3-opus ：

我理解你现在的焦虑和压力。这是一个巨大的经济负担和人生责任,任何人面对这种情况都会感到不安。我来尝试分析一下你的心理状态,希望对你有所帮助。

首先,你的焦虑源于对未来的极度不确定感。买房是一个重大决定,意味着今后几十年都要支付房贷,这让你感到失去自由和选择。尤其是35岁这个年纪,对事业和家庭都面临巨大压力,你担心未来收入无法覆盖开支。其次,你对买房细节念念不忘,反复假设各种可能,这是试图掌控局面、减轻不确定感的一种无意识反应,但实际上这种反刍式思考加重了焦虑。再次,对现有房产的纠结也反映出你内心的矛盾,一方面希望未雨绸缪,另一方面又不舍得放手过去的一切。

我的一些建议:

  1. 接纳现实,停止反刍。买房的决定已经做出,多想无益,不如积极考虑如何应对接下来的生活。
  2. 增强自我效能感,相信自己有能力应对困难。你已经有了稳定工作,月供目前在掌控之中,要对自己有信心。也许可以提升一下职业技能,为将来做准备。
  3. 合理规划资产配置。房子是一种资产而不是负担,新房可以考虑出租获得收益,旧房也可以择机变现用于其他投资。关键是心态要开放,不要过于执着。
  4. 经常运动,培养兴趣爱好。这有助于缓解压力,让心态更加开阔乐观。也可以多与家人朋友沟通,获得支持和理解。
  5. 必要时可以寻求心理咨询。职业的心理咨询师能帮助你更好地调节情绪,化压力为动力。

人生的路很长,眼下的困难只是一时。相信只要积极应对,睿智决策,你一定能渡过难关,提升人生境界。焦虑只是成长的阵痛,把它当作蜕变的契机吧。保持乐观和希望,我相信你最终会收获属于自己的美好人生。

Q：我总是会回忆到细节，觉得自己吃亏了，这是一种什么心理？我平时也感觉自己缺乏信心，是不是我太自卑了，不够大气？

A：from claude-3-opus ：

从你反复回想买房细节、认为自己吃亏这一点来看,这可能反映出你内心存在一些自我怀疑和不自信的情绪。当一个人对自己的判断和选择缺乏信心时,就容易在事后不断反刍,试图从细节中找到"我是对的"的证据,却忽视了决策时所基于的整体考量。这种思维模式容易让人陷入"早知道"的悔恨情绪,却无助于应对现实。

你说感觉自己不够大气,这可能源于内心的自卑感。自卑的人往往过度在意他人眼光,总觉得自己比不上别人,做事容易患得患失。这种心态会让人丧失斗志,不敢追求更好的生活,陷入消极的情绪循环。

但我想说,每个人都有自己的长处和局限,关键是要正视和接纳真实的自己。你已经有了房产、家庭和稳定的工作,这本身就是了不起的成就,说明你是一个有责任心、有行动力的人。与其纠结于过去的得失,不如多想想现在拥有的一切,这会让你更加心存感激,增强自信。

建议你试着改变一下思考模式:

  1. 多关注自己的优点和成绩,肯定自我价值。每天都要对自己说一些积极鼓励的话。
  2. 学会放过自己,不要对每个决定都苛求完美。生活中难免有遗憾和教训,关键是总结经验,继续前行。
  3. 把别人的看法看淡一些,专注于实现自己的人生目标。你无法控制他人如何评判,但可以选择如何定义自己的人生。
  4. 多与家人朋友交流,增强归属感和安全感。也可以尝试一些有助于提升自信的活动,如运动、演讲等。

相信通过一段时间的积极调整,你一定能走出阴霾,成为一个更加自信、从容的自己。人生的意义在于不断成长,每一次对自我的超越,都是生命的一次升华。你现在所经历的,会成为你人生的一笔宝贵财富。

Q：根据我们的对话，你能指出我还有哪些问题吗？我自己可能没意识到的

A：from claude-3-opus ：

通过我们的交流,我感觉到你可能还存在以下一些问题,只是你自己没有完全意识到:

  1. 完美主义倾向:你可能有一些完美主义的性格特点,总是希望做出最佳决策,事事追求完美。这导致你在买房这样的大事上容易患得患失,事后也很难接受"不够理想"的现实。但现实生活中很难事事如愿,过于理想化反而会让人失望和焦虑。
  2. 控制欲过强:从你反复思考买房细节来看,你似乎有一种强烈的掌控欲,希望对生活的方方面面都了如指掌,没有意外。这可能源于内心的不安全感。但实际上,人生充满变数,我们能做的只是尽力而为,学会接受不可控的因素。
  3. 情绪化决策:虽然买房是理性考量的结果,但从你的一些焦虑情绪来看,你可能也带有一些情绪化的思考倾向。比如对现有房子的留恋,对未来的悲观预期等,这些情绪有时会干扰理性判断,让你难以全面客观地看待问题。
  4. 内外界期望的平衡:作为家庭的顶梁柱,你肩负着很大的责任和期望。但同时,你内心可能也有自己的诉求和梦想。在两者之间寻求平衡并不容易,如果过于倾向某一方,就容易产生压力和挫折感。
  5. 心理韧性有待加强:从你容易焦虑、缺乏安全感来看,你的心理韧性可能还需要提高。心理韧性是一种面对压力和挑战时的适应能力,它帮助我们从困境中恢复过来,重拾希望。这需要一个长期的修炼过程。

这些问题其实都是很多人面临的共性问题,不必讳言或自责。关键是意识到自己的特点和局限,并积极寻求改变的方法。比如试着放慢节奏,给自己一些喘息的时间;学会把大问题分解成小目标,一步步来应对;多与他人沟通,学会换位思考;培养一些能让心灵平静的爱好;必要时寻求心理咨询的帮助等。

相信只要你肯努力,就一定能让内心变得更加强大和豁达。每个人的人生都是一个不断自我发现、自我突破的过程,你现在所经历的,正是通往成熟和智慧的必由之路。保持希望,勇敢前行,我相信你一定会创造出一个更好的自己和生活。

Q：我发现我纠结的本质是钱的流失，是生活的环境品质的下降。请开导我

A：from claude-3-opus ：

我完全理解你对财务状况和生活品质下降的担忧。这是一种非常普遍和真实的焦虑,特别是在当今快节奏、高压力的社会中。但我想请你试着换一个角度来看待这个问题。

首先,金钱和物质环境固然重要,但它们并不是衡量生活品质的全部。真正的幸福和满足感来自于内心的平静、人际关系的和谐、自我价值的实现等。有时,我们过于关注外在的物质条件,却忽视了内在的精神需求。不妨问问自己,什么是你生命中最重要的东西?是家人的陪伴,还是内心的平和?当你找到了人生的意义和方向,很多烦恼也就不那么重要了。

其次,生活的起起伏伏是不可避免的。我们不可能永远处于巅峰状态,也难免会遇到一些困难和挫折。关键是如何去面对和应对。每一次的挑战,都是我们成长和进步的机会。也许现在的你正处于人生的低谷期,但只要你不放弃希望,继续努力,终会迎来新的转机。历史上无数成功的人士都曾经历过重大的失败和困境,但他们凭借坚韧不拔的意志,最终创造了辉煌。相信自己有这样的潜力和毅力。

再次,过度纠结于已经发生的事情并无助益。与其沉溺于"如果当时"的悔恨,不如把目光投向未来,思考如何在现有的基础上前行。你还年轻,还有大把的时间和机会去重建自己的生活。也许目前的工作不太如意,那就尝试提升自己的技能,寻找新的发展方向;也许目前的居住环境不够理想,但你可以想办法去改善和美化它,或者把它当作一个暂时的跳板,为将来更好的生活而打拼。

最后,我想说,不要对自己太苛刻。每个人都会遇到困难,都会犯错误。关键是要学会原谅自己,接纳不完美的自己。你已经为家庭和孩子的未来做出了很大的牺牲和付出,这本身就是非常了不起且有意义的。相信自己的选择,相信自己的能力,你就已经成功了一半。生活的意义不在于拥有多少,而在于你是如何去面对和对待的。

保持乐观和希望,我亲爱的朋友。黑夜终会过去,黎明终会到来。用积极的心态去拥抱生活的每一天,你会发现,其实处处都有惊喜和感动。相信未来会更好,因为你值得拥有最好的。让我们一起用爱和智慧去点亮生命,创造奇迹。加油!

Q：最后精炼总结一下，请说出你对人生对生活的理解，对我的建议。

A：from claude-3-opus ： 人生是一段充满未知和挑战的旅程,它的意义在于不断探索、成长和自我超越。我们每个人都会遇到困难和挫折,但关键是要以积极的心态去面对,把每一次挑战都视为成长的机会。

真正的幸福和满足感来自于内心的平静、人际关系的和谐、自我价值的实现,而非外在的物质条件。当我们找到了人生的意义和方向,很多烦恼也就不再那么重要了。

我对你的建议是:

  1. 接纳现实,不要过度纠结已经发生的事情,把目光投向未来。
  2. 相信自己有能力应对困难,保持希望和乐观,积极寻找解决方案。
  3. 不要对自己太苛刻,学会原谅和接纳不完美的自己。
  4. 在追求物质满足的同时,也要重视内心的精神需求,追求内在的平和与满足。
  5. 把眼下的困境视为暂时的,相信只要坚持努力,终会迎来新的转机。
  6. 培养积极的生活态度,学会欣赏生活中的美好,感恩生命中的每一天。

记住,你是独特且宝贵的,你有能力创造自己想要的生活。相信自己,相信未来,用爱和智慧去点亮生命,你就已经走在通往幸福的路上了。生活的意义在于享受当下、感恩过去、憧憬未来。让我们携手前行,共创美好人生。我始终相信,最好的还在后头。加油!

finally

AI 还是很会开导人的，最终还是得自己和自己和解，结合我自己的现状，我尝试理解和总结一下：

我的问题很大程度来自自己的不自信与对未来的悲观。需要放下过去，着眼过好当前的生活，放下物质的执念，就像 AI 说的：

真正的幸福和满足感来自于内心的平静、人际关系的和谐、自我价值的实现等。

我当前要做的：

生活上：继续保持运动、阅读，培养兴趣，提升自我认同，爱自己，逐步增强个人自信 工作上：更加努力，尝试突破（输出 2 篇专利，继续深入研究某项技术产出成果）

其他尝试 ：练习正念，我准备试试，以下 AI 给的正念的步骤：

第一步:做好准备

  1. 选择一个安静、舒适的环境,不受干扰。
  2. 准备一张坐垫或椅子,以及一件柔软的外衣(避免着凉)。
  3. 下载一个冥想App(如Calm、Insight Timer等),帮助你引导。
  4. 为自己设置一个可以坚持的时间目标,如10分钟。

第二步:开始冥想

  1. 找一个舒适的坐姿,保持身体挺直但不紧绷。
  2. 将注意力转移到呼吸上,觉知自己的呼吸进出。
  3. 当发现自己开始走神时,不要自责,只是温和地将注意力重新放回到呼吸上。
  4. 持续做深长的腹式呼吸,感受腹部随呼吸起伏。
  5. 若有身体感受(如痛楚),也给予觉知但不要执著。

第三步:结束冥想

  1. 在计时器响起或你感到时间到时,缓缓睁开眼睛。
  2. 活动一下身体,舒展筋骨。
  3. 花1-2分钟反思这次冥想的体验。